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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺換臺布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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斯諾克（Snooker）的意思是“阻礙、障礙”，所以斯諾克臺球有時也被稱為障礙臺球。此項運動使用的球桌長約3569毫米、寬1778毫米，桌球臺批發(fā)，臺面四角以及兩長邊中心位置各有一個球洞，使用的球分為1個白球，15個紅球和6個彩球（黃、綠、咖啡、藍、粉、黑）共22個球。擊球順序為一個紅球、一個彩球，直到紅球全部落袋，然后以黃、綠、咖啡、藍、粉紅、黑的順序逐個擊球，后以得分高者為勝。斯諾克盛行于英國、愛爾蘭、加拿大、澳大利亞和印度等英聯(lián)邦國家以及香港，桌球臺廠家，目前在中國發(fā)展很快。

每副球之間重偏差不能超過3ɡ。 更換某個球或整副球須征得雙方選手的同意或者裁定

1、桌面大小

花式九球2880×1600×800mm(113½″×63″×31½″)

2、袋口形狀

花式九球臺袋口較大，袋口為直線；

3、臺尼型號

單雙層均可，毛較少

4、球

球相對斯諾克較大，羅湖區(qū)桌球臺，球直徑為56MM，有1-9號和一個母球組成

5、球具

球桿為通用九球桿，區(qū)別于斯諾克球桿桿頭較粗，美式桌球臺，后肢較重，更穩(wěn)定。

6、顏色

花式九球臺面顏色可選性強，但比賽用臺為藍色。。

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2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，民眾鎮(zhèn)健身器材，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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