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2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

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水泥基礎(chǔ)彈性網(wǎng)球場施工工藝1、水泥混凝土基礎(chǔ)要求及處理 　要求及處理同水泥基礎(chǔ)硬地球場相同2、丙烯酸涂料施工工藝（1）修補平整：用混凝土粘合劑混合水泥和石英砂將場地坑洼處補平。 　修補材料配比：混凝土粘合劑1加侖、水泥2～3公斤、水和石英砂適量。（2）粘接層：用丙烯酸粘接劑全場刮涂一層，加強水泥地面與丙烯酸涂料的結(jié)合。（3）彈性層：用丙烯酸粗彈性層涂料兌水充分攪拌后用橡膠刮耙全場刮涂兩遍，桌球臺體育設(shè)施現(xiàn)貨供應(yīng)，增加球場彈性。（4）填充層：用水性塑膠底料兌水摻石英砂（60～80目）充分攪拌后在彈性層上刮涂一遍，使地面更加均勻，密實，增加球場強度。（5）紋理層：用丙烯酸彩面層涂料兌水摻砂（100～120目），攪拌均勻后全場刮涂一遍，河源球場地面工程，起到提高球速和耐磨效果。（6）劃　線：用丙烯酸白線漆畫球場界線，用美紋紙按線緊粘于地面以防止毛邊，用刷子直接刷丙烯酸白線漆涂料一層。

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